Зависимость от кальяна
Когда речь заходит о вредных привычках и зависимостях, первым делом вспоминаются сигареты и алкоголь, потом кофеин и сахар. А кальян из этого списка как будто выпадает: дым у него вкусный и не едкий, никотин в нем есть не всегда, курят его достаточно редко и в основном в компании, а ее еще нужно собрать. Отсюда и убеждение, что кальян — это скорее развлечение, чем потенциальная зависимость. Но именно эта иллюзия безобидности делает его особенно коварным.
В отличие от сигарет, от которых нередко начинают курить из-за стресса или желания быть «как все», кальян привлекает своей эстетикой. Его мягкий дым, сложные ароматы и неспешная ритуальность формируют атмосферу, к которой хочется возвращаться раз за разом. И в какой-то момент становится трудно понять: вам хочется кальяна ради вкуса или потому, что без него уже не так спокойно и не так приятно?
Как все начинается?
Первый кальян часто случается «просто ради интереса»: где-то на отдыхе, на дне рождения, на вечерней террасе с друзьями. Курение кажется легким, дым не обжигает, горло не першит. Потом курение происходит раз в месяц, затем — каждую пятницу. И вот уже вам все сложнее и сложнее представить свой выходной без кальяна. Да, формально зависимости у вас нет, но если вечер не дополнен кальяном, появляется внутреннее ощущение того, что чего-то не хватает. Это и есть первый признак психологической привязанности.
Зависимость от кальяна редко проявляется в виде абстиненции при отмене, как это бывает с сигаретами и алкоголем: нет дрожи в руках, нет ярко выраженной агрессии, нет физического ощущения ломки. Но зато есть устойчивая связка: расслабление = кальян, отдых = кальян, хорошее времяпрепровождение = кальян. Это и есть психологическая зависимость: когда внешняя потребность в продукте выражена не через физическое влечение, а через привычку, ритуал, ассоциацию. Человек может искренне считать, что он не зависим, пока не попытается провести месяц без кальяна и не поймет, как резко опустел его вечер.
А что насчет никотина?
Если при курении кальяна вы используете табак, пусть даже с низким уровнем крепости, никотин все равно поступает в организм в достаточных объемах для формирования физиологической зависимости. Он стимулирует выброс дофамина и создает ощущение легкой эйфории и внутреннего комфорта, к которому организм стремится вновь и вновь. При регулярных сеансах развивается толерантность к никотину, и со временем вам нужно дольше курить или выбирать более крепкую смесь, чтобы получить тот же эффект, что раньше достигался при коротком покуре.
Даже если используется безникотиновая смесь, зависимость может оставаться с вами, но уже в форме поведенческой привычки. В этом случае курение становится якорем: «если я дома и смотрю фильм — почему бы не забить кальянчик?».
Почему кальян входит в нашу жизнь незаметно?
Есть несколько причин, почему именно кальян так легко становится привычкой:
- Он не выглядит опасным. Ароматы скрывают суть процесса, но вместе с приятным дымом вы вдыхаете продукты сгорания.
- Он связан с удовольствиями. В отличие от курения на морозе или второпях после работы, кальян ассоциируется с комфортом, общением, музыкой, уютом.
- Он затягивает своим процессом. Кальян — это не пара минут, а часовой ритуал. Наша психика впитывает ритм и атмосферу, и все это запоминается как идеальный способ расслабиться.
- Он социально приемлем. Даже в кругу людей, бросивших курить, кальян часто не порицается, потому что считается чем-то более легким и безобидным.
Как распознать, что зависимость уже есть?
Иногда вопрос «зависим ли я?» помогает прояснить не тесты, а простые внутренние наблюдения:
- вы думаете о кальяне заранее, планируя вечер;
- чувствуете раздражение, если по каким-то причинам не удается покурить;
- начинаете курить в одиночку, без повода;
- оправдываете себя фразами по типу «ну это же не сигареты»;
- хотите перейти на крепкие табаки или более продолжительные сессии, чтобы почувствовать больше эффекта.
Если хотя бы три из этих пунктов вам знакомы, то будьте начеку — зависимость уже начала формироваться.
Как от этого избавиться?
- Сократите частоту покуров. Курите осознанно: не бездумно и по привычке, а по истинному и сильному желанию.
- Ищите другие ритуалы. Музыка, чай, прогулка, игра — в общем, все, что дает удовольствие без дыма.
- Не храните кальян на виду. Как и в случае с алкоголем, доступность лишь усиливает импульс.
- Задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Если ответ: «чтобы почувствовать себя лучше», то вы уже на пороге зависимости.
Причем иногда заметить зависимость можно только тогда, когда вы попытаетесь вычеркнуть кальян из своей жизни. Но не все потеряно: достаточно часто от нее можно избавиться, приложив небольшие усилия и продумав механизмы замещения. И вот героем вашего вечера уже становитесь вы сами, а не ваши привычки!
