Курение и занятия спортом

Сейчас занятия спортом - не просто модное увлечение, а необходимость для поддержания жизненного тонуса и хорошей физической формы. Однако не все понимают, что некоторые вещи могут негативно повлиять на эффективность тренировок, и одним из таких факторов является курение кальяна, которое многие рассматривают как безобидное времяпрепровождение. Давайте подробнее разберемся с тем, как кальян и физическая активность взаимодействуют друг с другом и можно ли безопасно совмещать два этих занятия.

Влияние курения на организм

При курении стандартного табака для кальяна в наш организм поступает никотин, который вызывает резкое сужение кровеносных сосудов и активирует выброс адреналина и норэпинефрина. Эта реакция, в свою очередь, приводит к увеличению артериального давления и учащению сердцебиения. Пульс может увеличиться очень быстро: буквально в течение минуты после выкуривания сигареты, причем он может достичь уровня на 30% выше обычного. Это может привести к тахикардии и даже повысить вероятность сердечного приступа во время физических нагрузок.

В любом случае кровообращение во время физической активности играет ключевую роль в доставке кислорода к мышцам, необходимому для их полноценной работы: соответственно, если вы покурите перед тренировкой, это как минимум может вызвать чувство усталости и снизить работоспособность. Причем это касается не только кальяна, но и всех вариантов, содержащих никотин: например, сигарет и испарителей.

Кроме того, курение кальяна может способствовать обезвоживанию организма - именно поэтому рекомендуется пить больше воды в процессе курения. А когда мы тренируемся, очень важно поддерживать водный баланс для обеспечения нормальной терморегуляции и сокращения вероятности перегрева, ведь в процессе мы потеем и теряем достаточно много влаги.

Еще при горении табака выделяется монооксид углерода, который связывается с эритроцитами, тем самым препятствуя переносу кислорода к мышцам и другим тканям организма. В результате возникают два основных эффекта, снижающих спортивные результаты: ухудшается работа легких и возрастает уровень лактата. Недостаточная эффективность легких негативно сказывается на количестве кислорода, необходимого для обеспечения жизнедеятельности организма, а лактат (он же молочная кислота) приводит к ощущению жжения в мышцах и затруднениям в дыхании. Если спортсмен курит, уровень этого вещества в организме увеличивается, а скорость его образования возрастает.

Как видите, курение может оказать не самое приятное влияние на процессы, происходящие в нашем теле во время физической активности. Но не все так плохо: если вы не представляете своей жизни без ароматного кальяна, попробуйте придерживаться некоторых правил, которые минимизируют влияние курения на тренировки.

Рекомендации для курящих спортсменов

Если вы не готовы полностью отказаться от курения, но хотите оставаться в хорошей физической форме, обратите внимание на следующие аспекты:

1. Время курения. Старайтесь не курить за два часа до тренировки и менее чем через 30 минут после нее. Это позволит организму адаптироваться к физическим нагрузкам и восстановиться после них.
2. Контроль количества. Избегайте злоупотребления кальяном и сигаретами, особенно если вы занимаетесь спортом на регулярной основе. Умеренность поможет свести к минимуму вредные последствия.
3. Гидратация. Пить воду важно до, во время и после курения кальяна, а также соблюдать водный баланс в ходе тренировок. Это поможет контролировать уровень влаги в организме и убережёт вас от обезвоживания.

Итак, курение кальяна и занятия спортом нельзя назвать полностью совместимыми занятиями, особенно учитывая возможное негативное влияние курения на здоровье. Однако при соблюдении определенных рекомендаций можно минимизировать риски и успешно поддерживать свою физическую форму. Главное — обращать внимание на собственное самочувствие и находить баланс между увлечением и занятиями спортом. И хотя статистика показывает, что среди профессиональных спортсменов курильщиков практически нет, но если вы тренируетесь на любительском уровне и внимательны к своему самочувствию - иногда можно позволить себе небольшие послабления.